nogi i

[...] z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 35min 50sek Trebing zgapiłam od Ann. %-) sobie zapodałam na początek masakrę jakąś. Po tych przysiadach i wykrokach nogi nie chciały robić burpee, nie mogłam ich od ziemi oderwać. Okropnie bolały mnie uda po sobotnich sprintach, przy pompkach najbardziej. Po wszystkim padłam, ale jak [...]

[...] wiszeniu na drążku 1x 10-20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Okazało się, że robiłam dobrze to ćwiczenie w tamtym tygodniu. W miarę ok, chociaż nogi mi się trzęsły. Ad. 1b Lepiej poszło, ale z gumą. W przyszłym tygodniu zobaczę bez gu i ewentualnie dobiję na gumie. Ad. 2a Ok. Lepiej, ale męczy. Ad. 2b Ostatnia seria [...]

[...] żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ok. Lepiej niż ostatnio, ale źle [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 2 Dzień 6 GPP Zrobiłam sobie po powrocie z pracy "Miękkie Nogi". 15 przysiadów + 1 burpee (klata na ziemi) 14 przysiadów + 2 burpee 13 przysiadów + 3 burpee 12 przysiadów + 4 burpee ..... 1 przysiad + 15 burpee Czas 23 min? Hm byłby to najlepszy czas, jak do tej pory, a [...]

[...] 8x20kg/6x23kg/6x23kg 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ledwo mi to wyszło, co seria to [...]

[...] 8x20kg/6x23kg/6x23kg 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Rany - dzisiaj badzo [...]

[...] 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ławeczka za wysoko. [...]

[...] 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ała, Nieznoszę [...]

[...] 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Nie [...]

[...] 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a [...]

[...] Czas - 32min 30sek8-) Piłka lekarska 5kg. Ogólnie dużó sprawniej niż na początku, ale nie wiem czy wspominałam, że nie cierpię burpees i wykroków z wyskokiem? Normalnie nogi odpadały przy samej d>>ie. Dodatkowo 1,5h konsultacji z pozowania;-D. Nie wiedziałam, że to takie męczące potrafi być.Przyzać muszę, że było też wesoło i ciekawie, więc [...]

[...] Ad. 2a Mocno czułam, ale jakoś dobrze poszło. Ad. 3 Udało się dzisiaj w miarę sprawnie. Ad. 4 Bolało, ale ok. Ad. 5 Ok. Cardio - 30 min ciężko + 3x interwałki. Ogólnie - nogi jeszcze mają siłę, ale góra ciała jest już mocno dobita i czuję coś na kształt zakwasów, ale już cały czas. Osłabienie jest znaczne. Bioderkowanie zaliczone i nawet [...]

[...] ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Bioderkowanie zrobione. Ad. 1a Moc w bioderkach i udkach jeszcze jest. Udało się z 108kg, ale nogi już się trąsły mocno. Ad. 1b Jakoś już słabiej. Ad. 2a Poszło, zmęczona strasznie, chwyt bolał. Ad. 2b Regres cd. Ad. 3 Tu już słabiej poszło. Traciłam non stop [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 [...]

Trening 2 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drążek nachwyt 2x6 +2x6 na maszynie 2.wiosło jednorącz rampa 10 20/22.5/25/30 3.szrugsy rampa 12 18/22/25kg 4.siady przednie rampa 6 20/50/60/70/70 5.uginanie rampa 8 15/16.25/17.5 6.wspięcia jednonóż 2x12x20kg 7.ławka rzymska rampa 10 cc/5/10 8.drag curl 3x8x20kg 8.kółko na brzuch 2x12:P +streching Trening troche [...]

wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/yz19.png Trening 5 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drazek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 50/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 12 20/25/30/40/50 4.suwnica 45 stopni rampa 12 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg [...]

sobota Trening 9 plecy+nogi+bic+brzuch 1.podciąganie na drążku 4x6 różne chwyty 2.rack pull rampa 8 50/70/90kg/110kgx6/120kgx4 3.szrugsy 3x14x23kg 4.siady sztanga z przodu 2x8x50kg i 2x8x60kg 5a.odwodzenie z linka wyciagu dolnego 3x8x10kg 5b.wspięcia rampa 20 60/80/100 6.uginanie na modlitewniku z hantlem z supinacja/ podchwytem/ młotkowo/ [...]

[...] w opadzie 4x8-10x13kg całkiem spoko, chyba trochę urosłem ale tez brzuch jakis wydęty:/ wczoraj dieta: http://i.imgur.com/MqGuxbT.png Trening 14 +5g beta alaniny plecy+nogi+bic+brzuch 1.drążek 4x6 2.rack pull rampa 12 50/70/90 3.wiosłowanie siedzac rampa 12 55/60/60 4a.syzyfki 4x10 4b.wspięcia rampa 20 90/100/110 5.uginanie z łamaną rozne [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

[...] wyższy %-) Cain ma więcej tkanki tłuszczowej, JDS może mieć bardziej umięśnioną górę natomiast tj mówię Cain jest "grubszy" dlatego tak u niego nie widać, ale jeśli chodzi o nogi, to JDS przy Cainie ma je dużo mniejsze tj biodra.. Co do sub by JDS to jest bardziej prawdopodobne niż sub by Cain, bo jeśli nawet Cain by miał taką okazję do np rear [...]